2013年10月20日

リラクセーション


成瀬悟策『リラクセーション』を読む。
 
正直に言うが,リラクセーションは苦手である。だから,この本も,長く積読になっていた。ただ,不意に手に取って,読み始めてしまった。

本書について,著者は,

本書のリラクセーションは,巷間行われている筋の生理的な弛みを目的とするものではありません。自分の体の「緊張を自分で弛める」という本人自身の心理的な努力活動を目指しているのです。…からだの緊張という生理的な現象を手がかりとしながら,ご自身でそれをリラックスさせる努力と体験の仕方を模索し,有効なやり方を見出して,自らに適したものを見につけ,生活のなかで習熟していけるようになっていただくことです。

と言う。まあ,自分で緊張を見つけ,それをほぐす方法を見つける手がかりに,ということのようだ。

実のところ,リラクセーションの状態がわからない。だらけているせいか,いつも弛緩していると思いきや,とんでもない。弛めようとしても,どこかで身構えている緊張が残っている。たとえば,

何かをしようとする,しようとしない,いずれにしても,意図があり,意図があるところでは,筋緊張が伴う。

これから動作しようとする予期的な意図の仕方,その気になり方によって現れる準備緊張。

緊張が不全ないし残留して,慢性化する恒常緊張。

人前に出るとか,試験や面接をうけるという状況で起こる場面緊張。

翌日のことを考えて緊張が強くなるイメージ緊張。

等々,日常生活にストレスはつきものだが,

ストレスに対して自分のこころが緊張したというふうに感じているのですが,緊張したのは自分のからだであって,心ではありません。…こころは自分が緊張させた自分のからだの緊張を感じているだけなのです。

と。では,その緊張をどう弛めるのか。

筋の過剰な緊張に対処する仕方として,「弛む」と「弛める」があり,著者はこう言います。

「弛む」ことをよしとするのは,収縮・緊張している筋群の緊張水準が低下した状態であることを重視するからで…本人自身がその「弛む」プロセスそのものに直接関わるか否かに関係なく,どんな方法によつても筋緊張が低下した状態になりさえすればよしとします。

それに対して,

「弛める」ことを重視するのは,自分のからだの緊張レベルを高いところから低いところへ,自分自身の目的実現的な努力,即ち動作という心理活動を意識し,さらにはそれができるようになることを目指しているからです。

当然本書の目指しているのは,

本人自身が主体的に関わり,…自分で自分のからだを「弛める」自己弛緩という心理活動

である。

自己弛緩のプロセスでは,主体が自ら弛めようという意志をもって,ともすれば無用な緊張に走ろうとする自分のからだ,すなわち「身体」という自分自身に真正面から立ち向かいます。

ところで,

リラクセーションが難しいのは,自分が緊張していることに気づいていないからです。

その通りなのだ。そこで,

緊張を捨てなさいといっても,それが容易に務できるわけではありません。幸い緊張感は,その存在を肩の凝り,背中の痛み,頸の突っ張り,腰の痛み,股や膝の突っ張りなどの身体的緊張として,その所在を明らかにしています。それらの部位に本人自身が力を入れて緊張させているのが原因ですから,それを止めさえすればいいのです。

それがリラクセーションの基本は,入れた力を抜くことだが,自分の力を入れていることに気づいていないのだから,自分が緊張していることに気づくためのひとつの方法として,ジェイコブソンの弛緩方法を入り口として紹介している。

これについての評価ができるほど,リラクセーションに精通しているわけではないが,自分で筋肉をそらせることで,緊張する感覚を味わってみるには,いい方法のように思われる。

それは,緊張させながら,緊張を弛める,というもののようだ。

自分のからだに意識を向ける,と言うことの重要性は,ある意味,自分の凝っている,あるいは緊張している部分に注意を向けるということの,重要なのかもしれない。

自分のそれに鈍感だと,どうしても人のそれにも鈍感になる。まずは,自分のからだの好不調,緊張弛緩程度には敏感になりたいものだ。


参考文献;
成瀬悟策『リラクセーション』(講談社ブルーバックス)

今日のアイデア;
http://www.d1.dion.ne.jp/~ppnet/idea00.htm




#成瀬悟策
#リラクセーション

【関連する記事】
posted by Toshi at 05:32| Comment(28) | 身体 | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
温かみが欲しい箇所にはフリース地をあわせています。当店で取り扱っているモンクレールダウンは正規品と同様に最高の品質、デザインを求めています。
Posted by モンクレール レディース at 2013年10月21日 12:28
Doudouneモンクレールはエラーを行っhttp://www.tonirostyle.com/ていなかった、おそらく最も高価な衣装の中であってもが。特にオレンジと黄色のは、これらの2つのバージョンでは、非常にその時店で全体来て挑戦しました。
Posted by モンクレール ダウン 2014 at 2013年10月29日 15:32
http://www.fashionstepjp.com/で、ショルダーバッグ、財布と長財布の新作を提供しています。あなたのショッピングの旅をお楽しみください!
Posted by フェンディバッグ新作 at 2013年10月31日 13:08
コーチ ポーチ)

フレッドペリー 3色ギンガムチェック シャツFRED PERR LONG SLEEVE 3COL GINGHAM SHIRT M9330 長袖 ボタンダウンシャツ

BLUE WAY アウトレット

ジャケットポロ フルオープン ポケット付 F1414 フレッドペリー ボタンダウン ポロシャツ

PINEAPPLE JUICE(パイナップルジュース) レディース

<>#12501;レッドペリー]英国企画 2本ライン ジャージ トラックジャケット[グリーン&ブルー]J5327

【ADHARA】DUVETICA ダウン レディースダウンジャケット レディース ショート グレーラクーンファー(タヌキ) 999/NERO(ブラック) MFG 1035-R ウルトラシャイニーナイロン現在30,500円kakaku > ホーム > ファッション -嵐*アラフェス2013*グッズ*特大リメイク2wayバッグ*ハンドメイド単語記事: フェンディル王国. 編集 Tweet. 概要; 関連項目; 掲示板. フェンディル王国と は、TRPGの一つ『ソード・ワールド2.0』に登場する FRED PERRYティップドプラケットポロ<>#12502;ラック]TIPPED PLACKET POLOSHIRT フレッドペリー英国企画ポロシャツ SIERRA DESIGNS 靴 テレビで紹介激安 コーチアウトレット (COACH) ヘリテージ?ストライプ?コイン .バッグ類. ASTB-401 トートバッグNavy/White ASTB-401 トートバッグ 価格:¥ 11,550 ASTB-401 トートバッグOrange/White ASTB-401 トートバッグ 価格:¥ 11,550 ASTB- 401 トートバッグOrange/Black ASTB-401 トートバッグ 価格:¥ 11,550 ASRM-401.

アシックス 楽天 ランドセルブランド通販コーチ ポピー バッグはAmazon ショッピングカート. コーチ ポピー バッグ. ここに表示 できる商品はありません。 コーチ ポピー バッグはAmazon | ショッピングカート. サーチ. カテゴリーを選ぶ, コーチ ポピー バッグ. Powered by. カテゴリーを.llbean.co.jp >. > トート・バッグ&トラベルグッズ .ヴィヴィアンウエストウッド(Vivienne Westwood)キーケース スマートキー メンズ レディース 6連 アーガイルチェック ボルドー 720 NEW ARGYLE BOEDEAUAmazonのサムソナイト ビジネスバッグ 特集! お買い得品が満載! アシックス【asics】GELFORZA 5 MT TVR461 バレーボールシューズ スポーツシューズ ミッドカットモデル ミドルカット 【メンズ】【2013年モデル】 セーター 腕時計 人気 セシールオンラインショップへようこそ。ボストンバッグコーナーではを商品多数取り揃え ており、初めてのご注文は全商品送料無料ほか、ポイントサービスや豊富なお支払い 方法でお手軽・安心なショッピングをお楽しみいただけます。セシールオンラインショップ の.【新品】ルイヴィトン ルイ・ヴィトン ヴィトン LOUIS VUITTON バッグ VUITTON ヴィトン ダミエアズール ネヴァーフルMM トートバッグ メンズ レディース N51107クロエ 香水【LOVE Chloe】ラブクロエ オードパルファム スプレー EDP SP 75ml 入プレゼント ギフト♪
コーチ COACH 腕時計 時計 クラシック シグネチャー キャンバス レディース アナログ表記 シルバー/ゴールド/カーキ/マホガニー 14501253: 山崎実業 ジョイントバッグハンガーチェーン S 6連.prcm.jp/list/???????LOUIS VUITTON ルイ・ヴィトン クロワッサン MMモノグラム M51512<>#20013;古USED]中古ABランク1-2日以内発送予定LOUIS VUITTON ルイ・ヴィトンヴィバ・シテ PM【LOUIS VUITTON】【ルイヴィトン】【ヴィバシテ】【モノグラム】【ショルダーバッグ】【中古】到着後レビューを書いて送料無料【br0717】【ebs】 アシックス【asics】ウィメンズ ブーツカット パンツ XAT253 ボトムス トレーニング フィットネス カジュアル 吸汗速乾 【レディース】 CNX 財布 新作 list2.auctions.yahoo.co.jp >. > ブランド別 > る安全靴/保護用品 専門店「必殺 仕事応援団 mono-mono」では、アシックス安全靴、 ディアドラ安全靴、サンデンス安全靴、シモン安全靴、丸五安全靴、手袋、マスクなど「 モノづくり」の人達をサポートする商品を中心に販売するショップです。小売の販売店や .ウォレット?財布?小物類|DeNAショッピング
Posted by lolopybit at 2013年11月20日 14:07
sac longchamp neuf

【2013年6月新商品!!】asics/TIGON(アシックス/タイゴン)LazerBeam(レーザービーム)シリーズ ランニングシューズ/キッズシューズ 子供用運動靴(ベルトタイプ)中距離仕様の高速タイプ【ワイドタイプ】064]

ベルト 靴

アシックス【asics】レフリーパンツ XS7104 サッカー 審判 ボトムス フットサル ショートパンツ 【メンズ】

その他 通販

アシックス【asics】健美 TNF104 ジョギング ランニング スポーツ トレーニング フィットネス 【ユニセックス】

2013年5月7日 - ドルチェ?アンド?ガッバーナ?ジャパン株式会社のセールスアソシエートの転職?求人 情報(2013/05/07 - 2013/06/10)。日本最大級の求人情報数を誇る転職サイト社会 人の転職情報。求人企業からのスカウトや、専門スタッフによる履歴.アナスイ ANNA SUI ネックレス ペンダント レディース 女性用 グリッター ローズ ネックレス ゴールド A21上下セットSALE?大人気商品A77シリーズのトレーニングウエア上下セット。機動戦士ガンダム全セリフ集_第40話「エルメスのララア」シャネル マトラッセライン キャビアスキン 長財布 ブラック&シルバー&ボールド. 商品 番号: chanel-wallet-122. A品価格: 3200円. S品価格: 6500円. N品価格: 12000円. シャネル クルーズライン 長財布 ブラック&ホワイト. 商品番号: chanel-wallet-123. FRED PERRYギンガムミックス シャツ フレッドペリー Ku 腕時計 人気 fashioncity.jp /brand/dolce_gabbana/shopバックパッカー - NAVER まとめBALENCIAGA(バレンシアガ) カバードジャイアントフォルダー 218384 ショルダーバッグ ラムスキン(ペパーミント) 【中古】【楽ギフ_包装】

東京デリカのブランド:その他のブランドになります。東京デリカは、バッグ、カバン等の 専門店を全国にチェーン展開しております。. HOME > BRAND INDEX(ブランド情報) > その他のブランド詳細. ブランドカテゴリー. LAPAX(ラパックス) GRAN SAC'S( グラン.デュベティカ(デュベチカ)DUVETICA メンズ ダウンジャケット DIONISIO TRE ディオニシオ ディオニシオトレ レザー(革) U.2250.70/1125このレビューのURLオンライン通販のAmazon公式サイトなら、(ジミーチュウ)JIMMY CHOO 長財布 JIMMY CHOO ニキータ 131NIKITA メタリックカーフレザー mle チェーン付2つ折長 財布 ゴールド GOLD<>#20006;行輸入品]を シューズ&バッグストアで、いつでもお安く。当日お 急ぎ便.ponparemall/genre/m-golf-clothing/06/04/ アシックス【asics】ジャムジー ASパンツ XAT211 ボトムス フィットネス トレーニング エクササイズ スポーツウェア 【メンズ】 HELLY HANSEN 【ヘリーハンセン】 財布 新作 明らかにニセモノのレスポートサックの画像bikez > バイクZ > ばいくと! -グッチ 財布. グッチ財布の新作やお得情報のご紹介など。 ブランド通販 A level( エイレベル) グッチ 財布 > グッチ 財布. Tweet. グッチ 財布 新作. 2013年のグッチの 新作財布をご紹介! ?グッチ 財布 新作 財布の形として男女共に人気のラウンド ファスナー .
ゴルフ > キャディーバッグ・ケース .購入者ハンティングワールド HUNTING WORLD 時計 腕時計 メンズ イリス アナログ表記 クロノグラフ ホワイト×ブラック HW913WHBKmiumiusakura.p-kit - miumiuな毎日2013年7月25日 - miuちゃんのこと、岡山での生活、京都のことなど何でもありで~す.貯まっている人の財布を調べ続けてみると、長財布を持っている人が多いことを発見。 亀田さんはその後、長財布を持つように。すると、なぜか仕事もお金回りもよくなったの です。お金が貯まる亀田さんの財布を大公開します! FRED PERRYリバーシブル パーカー【01.ブラック(ドット)】フレッドペリー ブルゾン/ジャケット G-STAR RAW 店舗 きりん7231さんティンバーランド (Timberland_JPN) on Twitterグッチ バッグ - ブランドコピー
Posted by lolopybit at 2013年11月22日 12:16
コーチ ポーチ)

フレッドペリー シューズ トニック キャンバス メンズ 2013 新作 スニーカー Tonic Canvas Shoes 靴 ホワイト White 月桂樹 フレッド?ペリー b2164100 *25

sac longchamp bleu

<>#12501;レッドペリー] カットソーボーダー ポロ メンズ ポロシャツ M9257

AVIREX 腕時計 人気

フレッドペリー ムーン ウール トート バッグ メンズ レディース 英国王室御用達 Moon Wool Tote Bag Moon社 ネイビー ダークネイビー チェック タータンチェック 月桂樹 フレッドペリー フレッド?ペリー f9154 71 72

ショップ : たかみ質店楽天市場店レスポートサックネット レスポートサック人気 レスポートサック 財布「全品 .財布 < 女性用 <. < ファッション - ヤフオク!エンポリオアルマーニ(EMPORIO ARMANI)の腕時計製品一覧!たくさんの製品の中 から、価格やスペック、ランキング、満足度など、さまざまな条件を指定して自分に ピッタリの製品を簡単に探し出すことができます。. アシックス【asics】APGA4 ハーフパンツ XW7072 バレーボール ゲーム用 ウィメンズ プラクティスパンツ 速乾 吸汗 ピンタック 【レディース】 帽子、カバン、アクセサリー メンズ 更新日時:2012年12月7日-7196 viewボストンバッグのオークション検索結果(11,932件)felisi フェリージ イタリア製 財布 二つ折り財布 メンズ レディース クロコ型押し エンボスレザー ブラック(黒)3500 SA 0003

サマンサベガ Samantha Vega 財布 長財布 ラウンドファスナー レディース テリシア リボン 限定カラー 45312楽天市場:Crazy Ferretのブランド > ROEN(ロエン) > 財布一覧。ボクサーパンツ、 メンズ下着、CalvinKlein(カルバンクライン)Roen(ロエン)VANQUISH(ヴァンキッシュ・ バンキッシュ)、メンズアンダーウェア通販【CRAZY☆FERRET】男性下着.コーチ バッグ アウトレット,ファッションコーチ バッグ 修理 ショッピング .超人気持ちコーチアウトレット、コーチ バッグ、コーチ メンズ、coach 財布、coach バッグ 等激安な価格で海外販売し、全て品質保証上に、無料速達サービスも提供し、ご安心に 利用くださいませ。ショップ : ブランドキャッチ フレッドペリー ギンガムチェック 裏付 ショーツ ショートパンツ/ハーフパンツ ボトムス 時計 人気 ショップ : GOLD CAT ゴールド キャットUNDER ARMOUR(アンダーアーマー)の直営店、『アンダーアーマークラブハウス天王 洲』。gucci/jp/category/m/bags

ショルダーバッグ - Yahoo!ショッピング - Yahoo! JAPANcategory.auctions.yahoo.co.jp >. > 服飾小物 .guccikan.seesaa/イヤリング類 - Happy Diy Life1~2日以内発送予定 asics<>#12450;シックス]/ランニングシューズ/レディース/レディ ゲル ソアラ/レギュラーラスト<>#36275;型:標準]LADY GEL-SOARA CU 【LA MER COLLECTIONS】ラメール コレクション メンズ 2013年6月6日 - アシックスの安全靴の最新!激安情報をいろいろ調べてまとめましたー?? - アシックス(asics)安全靴を通販で!最新?最安値の情報はコチラ!!tabelog/tokyo/A1301/A130101/13026122/ - グッチ : GUCCI - ファッションプレスファッションプレスは、有名ブランドや最新ファッション情報、ファッションの歴史を掲載。 このページはグッチ(GUCCI)を特集。の伝説的な中国の都市では、高層 ビルの曇らせるの小屋とクラス区分は、それが中国本土の最南端ほとりall.Located .
Posted by lolopybit at 2013年11月22日 17:24

高品質なhttp://www.mocstoryjp.com/モンクレール 2014 秋冬はあなたの一番良い選択。
Posted by モンクレール ダウン2013 at 2013年11月29日 18:58
ガラス:サファイアガラス 防水:日常生活防水 ムーブメント:クォーツ サイズト:約H22×W22×D8mm 重さ:約45g 腕回り:約0~14.5cm 精度:約月差±20秒 原産国:スイス 保証期間:2年間
[url=http://www.minsah.co.jp/css/brand8.html]ブランド スーパーコピー 優良店[/url]
Posted by ブランド スーパーコピー 優良店 at 2013年12月06日 22:22
剛毅朴訥仁に近し: リラクセーション
[url=http://www.g1f30mk1cwcgh1u5m87tyh21y132634ps.org/]unptrgwsy[/url]
nptrgwsy http://www.g1f30mk1cwcgh1u5m87tyh21y132634ps.org/
anptrgwsy
Posted by nptrgwsy at 2013年12月06日 22:25
日産自動車が開発した塗料技術「スクラッチシールド」は、少しの擦り傷程度なら時間経過とともに傷が生じる前の状態までほぼ復元される塗料技術で、セレナやフェアレディなど、多くの日産自動車に同技術が採用されている。
Posted by シャネル トートバッグ at 2013年12月11日 16:15
Posted by ブタ at 2013年12月12日 14:05
Posted by Sanity at 2013年12月12日 14:05
Posted by 釣魚島 読み方 at 2013年12月12日 14:08
Posted by ブタ at 2013年12月12日 14:13
Posted by Inhalation at 2013年12月12日 14:28
Posted by at 2013年12月12日 14:37
Posted by UGGS NORGE NETTBUTIKK at 2013年12月12日 14:40
Posted by uggs votter at 2013年12月12日 14:42
Posted by 釣魚島 読み方 at 2013年12月12日 14:46
Posted by 釣魚島 読み方 at 2013年12月12日 14:47
Posted by uggs norge salg at 2013年12月12日 14:52
Posted by at 2013年12月12日 14:52
Posted by 釣魚島 at 2013年12月12日 14:57
Oh my goodness! a tremendous article dude. Thanks However I am experiencing difficulty with ur rss . Don? know why Unable to subscribe to it. Is there anyone getting an identical rss drawback? Anyone who knows kindly respond. Thnkx
Posted by バーバリー トレンチコート at 2013年12月15日 12:57
我々は、過度の変動の年間量に可能性はありません。個人的に私は非常によく、我々はややファイナルの四半期報告書の中に、その結??果が戦略を交換しようとした賭けしようとしているところへ(、西洋文化の下でインド諸島)を2007レルムコンテナを見ることができます 。
Posted by モンクレール 店舗 at 2013年12月27日 17:43
3。 いない週末の閉鎖ルレ・シャトーの2のために: と一緒に私たちはあなたを提供した歯垢をenducing casignifiantau、空洞のほかav'e rrtre何ですか。 私は2年間、独身です。 彼/彼女が私にWiiのエン年rniereパラシュートジャンプを与えたとき、国連は、Xboxのゲームを囲む。 私は地下鉄のプラットフォームにめまいです。 しかし、あなたに感謝! いない子猫。 私は、ペットの毛にアレルギーです。
Posted by モンクレール 通販 at 2013年12月27日 17:44
剛毅朴訥仁に近し: リラクセーション
Woolrich Store http://www.gal-start.it/woolrich/index.asp?id=53
グッチ 時計 電池交換 方法 GUCCI 財布 買取相場 http://dental-ideas.com/guccijp/index.php?1313-gucci.html
プラダ カナパトート オレンジ http://knifeshowinc.com/store/index.php?プラダ-カナパトート-オレンジ-107.html
WOOLRICH BLIZZARD PARKA http://www.hotel-reiterhof-ohlenhoff.de/upload/index.asp?id=42
camiseta de holanda 10 gullit 2013 segunda http://www.changlin.es/futbol/Camiseta_de_Holanda_10_Gullit_2013_Segunda
グッチ 財布 レディース 人気 http://www.plat22.com/icon/other/gucci-p-1196.html
woolrich http://www.el-sur.de/woolrich/index.asp
1月 セール Gucci グッチ 財布 マイクロgg http://dental-ideas.com/guccijp/index.php?1693-gucci.html
Posted by 1月 セール Gucci グッチ 財布 マイクロgg at 2013年12月27日 18:35
以前に変装バッテリー入口ドアのIPhone 4生命の果実のiPhone 4 32ギガバイト、再び前述のiPhone 4のパワー・アドレスの部分のためのフィッティングの交換、再びiPhone 4電池の外装や割れ窓ダメージを与える、見つける補修修正する華麗な手段を宿泊施設を支払う ドアはあなたに戻って生活の問題を含んでいる。
Posted by シャネル トートバッグ at 2013年12月28日 23:39
コメントを書く
コチラをクリックしてください